1. Откажитесь без сожалений от подслащенной газировки. Вычеркните все виды подобных напитков из своего рациона. Стоит ли минутное удовольствие складок на теле и регулярных вздутий живота?
Пейте воду, соки фрэш, самодельные лимонады без газа и сахара. Это вкусно и полезно для пищеварения. Выбор велик: из апельсинов или ягод, грейпфрутовый, яблочный, морковный, томатный, соковые миксы.
2. Никогда не забывайте про питьевую воду. Это наиважнейшая составляющая здорового питания, играющая наиважнейшую роль в отлаженном функционировании организма человека. Вода и питательные вещества доставит по назначению, и обмен веществ отрегулирует, и процесс пищеварения отладит. Не считайте, что кофе, чай или жидкая пища заменят простую воду.
3. Фрукты включайте в меню в 1-ой половине суток. Фрукты снабжают нас разнообразными витамины и другими полезными веществами (клетчаткой, магнием и железом, калием, кальцием, натрием и др). Плоды фруктовых деревьев и ягоды, съеденные во время завтрака, очень положительно влияют на функционирование организма и снимают желание есть сладости.
4. Не удается удержаться от кусочка шоколадки? Будьте осмотрительны, но вполне можете позволить себе полакомиться! Но не по вечерам, когда калории лишние неуместны и непременно отложатся в проблемных зонах. Надо отложить этот праздник вкусу до утра. Главное съесть лакомый кусочек не позже 2-х часов после обеда.
5. Полюбите специи, они очень полезны и способствуют очистке организма от шлаков и даже сжигают жир. Например, тмин и красный перец положительно влияют на обмен веществ, корица понижает показатели глюкозы в крови. Восхитительно ароматный базилик полезен для желудочно-кишечного тракта.
6. Для перекуса в послеобеденное время выберите орешки (грецкие, лесные, миндаль и др.), тыквенные семечки, семена подсолнечника. Такая еда долго переваривается, что благотворно влияет на печень, а набору веса не способствует. А еще в орешках-семечкам есть полезные ненасыщенные жиры.
7. Перед сном не надо есть цитрусовые. Эти ароматные фрукты повышают кислотность, действуют возбуждающе на нервную систему, мешают нормальному сну. И старайтесь не смешивать разные виды цитрусовых плодов, так как возможны вздутия. Каждый фрукт — отдельная еда.
8. Не пренебрегайте рыбой. Для рыбных блюд место в рационе должно найтись хотя бы дважды за неделю. Основное достоинство даров моря – омега 3 жирные кислоты, помогающие не допустить ожирения, дающие энергию, поднимающие физические силы, улучшающие моральный настрой.
Сардинки и сельдь, лососевые и тунец наиболее богаты омега-3. Для сохранения всей пользы готовьте блюда из рыбы на пару или отваривайте.
