Следующие 12 правил помогут вам разобраться с этими жизненно важными моментами.
1 – Говорим мучному “нет”
Если уж совсем не получается отказаться от мучных изделий, попытайтесь свести их употребление к минимуму, позволяя себе маленькую слабость лишь по праздникам. Гораздо полезнее запастись правильными рецептами десертов, в составе которых нет ни муки, ни сахара.
2 – Избегаем употребление сахара
Укрепите свой иммунитет, сократив употребление сахара, например, рафинад, который снижает иммунную систему организма в семнадцать раз. Напротив, старайтесь чаще включать в свое каждодневное меню фрукты, ягоды и овощи, снижающие количество сахара в крови.
3 – Едим овощи без крахмала
Следите за тем, чтобы ваш рацион состоял преимущественно из некрахмалистых желтых, зеленых и оранжевых овощей: помидоров, огурцов, болгарского перца, капусты и редиса.
Частое употребление овощей, содержащих крахмал, приводит к расстройству желудочно-кишечной системы, а также является спусковым крючком для набора лишнего веса.
4 – Употребляем белок растительного происхождения
Растительный белок, содержащийся в фасоли, горохе, нуте, чечевице – наиважнейший микроэлемент, который уникальным образом влияет на человеческий организм. Отдавая свое предпочтение лишь белку животного происхождения (мясу, яйцам, блюдам из птицы), вы лишаете себя питательных и полезных веществ.
5 – Выбираем дробное питание
Частые и щадящие перекусы гораздо полезнее редких приемов пищи в больших количествах. Питаясь 5, а то и 6 раз в день, вы попросту не допускаете организму ощущать подкрадывающееся чувство голода и, напротив, сохраняете здоровый баланс энергии без угрозы переедания.
6 – Готовим просто
Отварная и запеченная еда с добавлением большого количества зелени и приправ – вот, пожалуй, и все, что вам необходимо на каждый день. Обходите высококалорийные соусы стороной и питайтесь простыми блюдами, одним из которых является вкусная запеченная картошечка с маслом и измельченным укропом.
7 – Избавляемся от соблазнов
Делая шаг вперед на встречу здоровым переменам, вы также рискуете сделать два шага назад, пока в вашем холодильнике “живут” соблазны. Первым делом избавьтесь от всех продуктов, которые вы уже внесли в черный список, чтобы не подвергаться искушениям откусить хотя бы один лакомый кусочек.
8 – Налегаем на свежую зелень
Неотъемлемой частью вашего каждодневного рациона должна стать свежая зелень (кинза, укроп, петрушка, базилик), если вы хотите приумножить здоровье и избавиться от лишних килограммов.
9 – Помним о разгрузочных днях
Не путать с голоданием! В такие дни, которые, кстати, не должны продолжаться дольше трех суток, включайте в рацион продукты, по максимуму наполненные витаминами и ни в коем случае не забывайте об обильном питье.
10 –Заводим дневник здорового питания
Эта хорошая привычка поможет вам выработать полезное чувство дисциплины и, что самое важное, вы сможете наглядно увидеть успехи в области похудения. Это несомненно станет отличной мотивацией к достижению новых совершений и побед.
11 – Избегаем самобичевания
Нет никого, кто бы не совершал ошибки. Не стоит допускать чувство вины и концентрации на неудачах, ведь это не является ключом к успеху. Помните, что даже ошибки иногда помогают достигать новых высот.
12 – Делаем все с удовольствием
Встав на новый путь здорового питания, очень важно поддерживать позитивный настрой и следить за тем, что бы этот процесс действительно доставлял вам удовольствие. Помните о правиле золотой середины и не впадайте в крайности, чтобы здоровый образ жизни не превратился в самоистязание.
