Что выводит ситуацию из под контроля?
Человеческий мозг обязательно реагирует на уровень глюкозы в крови, при снижении появляется чувство дискомфорта. Способ избавиться от неприятных ощущений хорошо известно — необходимо поесть.
Это нормально процесс, но что может вызывать повышенный аппетит?
Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание:
1. Волнение, перенапряжение, стресс: вырабатывающийся адреналин замедляет выделение желудочного сока и понижается ощущение голода. В большинстве подобных ситуаций пропадает аппетит, но система может давать сбои. Тогда, наоборот, стресс вызывает непреодолимое желание есть.
2. Употребление за 1 раз очень большого количества продуктов питания. Такая привычка может сформироваться в детстве или во взрослом возрасте в силу тех либо иных обстоятельств.
3. Размеры желудка можно растянуть большими порциями еды. Имея растянутый желудок насытится гораздо сложнее, требуется больший объем продуктов. Разорвать этот порочный круг непросто — нужна или операции на желудке, или крепкая сила воли и мотивация.
Указатели на пути к стройности
1 Придерживайтесь пунктуально режима питания, не игнорируйте положенное время приемы пищи. Разыгравшийся аппетит унять намного труднее!
2. Уборка дома, физические упражнения, зарядка, прогулки на воздухе — все это помогает отвлечься от мыслей о еде, ориентирует на здоровую пищу, а не калорийные перекусы сладким и выпечкой.
3. Умение правильно сформировать порцию на тарелке: 1/4 — нежирная белковая еда, 3/4 — фрукты-овощи, зерновые и бобовые.
Маленькие хитрости в борьбе с перееданием
Вода — необходима в достаточном количестве. Пейте 200 мл. чистой питьевой воды каждые 2 часа и перед завтраком, обедом, ужином. Неплохо носить с собой бутылочку негазированой минеральной воды. Минералка щелочная снизит аппетит, (так как замедляет выработку желудочного сока).
Мозг принимает информацию о насыщении лишь спустя 20 минут, поэтому не спешите во время еды.
Организуйте приготовление еды так, чтобы процесс не занимал много времени. Можно использовать, например, чищенные мороженные фрукты-овощи, филе рыбы или мяса, простые рецепты. Не кладите в блюда усилители вкуса, используйте растительные натуральные специи. Готовя, пробуйте пищу очень маленькими порциями или (если уверены в своих кулинарных способностях) совсем не пробуйте.
Особых усилий требуют вечерние часы. Постарайтесь не доводить себя до голодного состояния к концу рабочего дня, когда, едва переступив порог дома, хочется броситься на кухню к холодильнику. Если после прихода домой желание поесть не покидает ни на минуту, попробуйте хотя бы немного оттянуть начало трапезы. Займитесь каким-либо интересным делом — позвоните подруге, пересадите цветок, примеряйте новую вещь! Отложите на 5 (а на следующий раз 10, 15 и т. д.) минут свой поздний ужин. Понемногу удастся все лучше справляться с несвоевременными приступами аппетита.
