1. Правильно и четко представленная цель – первый шаг к здоровому и красивому телу. Заранее продумывайте меню на неделю. Лучше всего, чтобы у вас было несколько вариантом для завтраков, обедов и ужинов.
2. Обязательный арсенал для худеющего человека – это весы напольные, кухонные и сантиметровая лента.
3. Чтобы получить стройное тело, надо усиленно работать. Не прекращая работу ни на минуту. Привычка вырабатывается через четыре месяца, и скоро вы станете получать удовольствие от этой изнурительной работы.
4. Обязательно нужно уметь правильно пользоваться таблицей калорийности продуктов.
5. Вода помогает в процессе сжигания лишнего веса.
6. Не забывайте употреблять витамины и поддерживать свой организм, ведь он получает неимоверные нагрузки в момент похудения.
7. За образованием мышц стоит кропотливая работа. Не стоит бросать занятия в спортзалах и бассейнах, это дает жиру возможность снова поселиться в вашем теле.
8. Избегайте жирного мяса, замените их на более постные сорта.
9. Рыбу лучше выбирать низкокалорийных сортов, такие как скумбрия, форель или семга.
10. В маленьких дозах овощи, фрукты, масло и яйца даже полезны для организма. Следует категорически отказаться от колбасы, сосисок, печенья и майонеза.
11. Майонез можно заменить более подходящим соусом. Сделать его можно из оливкового масла, сметаны и йогурта.
12. Самый злостный враг при диетах – это обезжиренные продукты. Они все имеют химический состав, который совсем не полезен для вашего организма и может даже нанести ему вред.
13. Завтрак должен состоять из продуктов содержащих большое количество углеводов и белков.
14. Главный помощник – суп. Его можно есть в любых количествах.
15. Второй главный помощник – овощные салатики.
16. Если вы жить не можете без кофе, то пейте только крепкие сорта и маленькими дозами. С кофе можно побаловать себя сладким, но в разумных приделах. После такого перерыва обязательно нужно выпить воды.
17. Средняя суточная норма 1300 – 1500 кКал.
18. Ужинать следует начинать за 4 часа до сна и он не должен превышать 350 кКал. Если уж совсем захочется что-нибудь съесть перед самым сном, то следует обойтись только стаканом кефира. Лучший ужин – мясная котлета, тефтельки, творог или любой другой продукт богатый белком.
19. Если вы планируйте пойти в спортзал, то прием пишу должен произойти за час до этого или через полтора часа после. Но пища должна быть углеводной, а не белковой.
20. Соль лучше заменить на соусы или другие специи. Вы должны обязательно есть вкусную еду, чтобы процесс похудения не становился каторгой.
21. Пытайтесь соблюдать правило: что приготовление еды должно занимать у вас столько же времени сколько и сам процесс ее поглощения.
22. Уберите из дома все запасы сладкого. Спрячьте конфеты, печенья и прочие сладости.
23. Полностью исключите алкоголь.
24. Обязательно следите за своим организмом и научитесь правильно понимать его позывы. Голод и аппетит проявляются по-разному. Во время голода вы чувствуете урчание и может болеть желудок, это сигнал, что организм требует еды. Аппетит – это совсем другое дело. Он играет роль постоянного «Хочу!». Обязательно нужно научиться контролировать его.
25. Не стоит кидаться на еду, нужно контролировать свои действия. Прием пищи должен быть похож на ритуал. Есть нужно медленно, тщательно пережевывать пищу. Все должно происходить обязательно за столом, выглядеть красиво и вы должны наслаждаться процессом.
