Каждый день человеческий организм расходует массу сил, а значит и калорий, совершая жизненно важную работу в процессе дыхания, кровообращения, переваривания, насыщения клеток особенными микроэлементами и так далее.
Чтобы узнать суточную долю калорий, израсходованную вашим организмом, всего лишь нужно воспользоваться одной из многочисленных формул, которые предлагает интернет, а также необходимо знать ваши параметры роста, веса, половую принадлежность и возраст.
Снижение расчетной нормы на 20 процентов – это, конечно не очень быстрый, зато эффективный метод похудения, в процессе которого человек не ощущает негативного влияния на организм. В то время как организм расходует энергию в течение дня, он “сжигает’ лишние калории.
Чтобы избавиться от лишних килограмм, важно также учитывать некоторые нюансы ежедневного рациона:
Итак, завтрак может включать продукты, состоящие из белка, клетчатки и сложных углеводов. Самым лучшим вариантов завтрака является блин из овсянки. Помимо овсяных хлопьев, в его состав входит молоко и яйца. В качестве напитка рекомендуется выбрать кофе, разбавленное молоком. Именно в утреннее меню сладкоежкам иногда позволительно включать небольшой десерт, пока организм не снизил свою работоспособность.
Если говорить об обеде, белковая пища и углеводы – это и есть самый полезный обеденный рацион, к примеру, отварная гречка и порция курицы.
Ужин предполагает употребление белка без углеводов. Возможно добавление некрахмалистых овощей: помидоров, огурцов, листьев салата, заправленных по желанию растительным маслом в небольших количествах.
Помните о том, что ваш организм нуждается в жидкости ни чуть не меньше, чем в еде. Речь идет именно о воде, которая отлично выводит застоявшуюся жидкость, а также удаляет накопившиеся шлаки. Вода должна употребляться в объеме двух литров за сутки отдельно от приема пищи во избежание растворения сока желудка.
Последний в списке, но не последний по значимости фактор правильного образа жизни – активное движение. Старайтесь ходить пешком (5-10 км за день). Эта здоровая привычка способствует отличному самочувствию и ускорению обмена веществ.
