Внимание! Завтрак. Особое внимание следует уделить тому, что Вы едите на завтрак. Желательно, чтобы он был достаточно плотным. Диетологи советуют употреблять в завтрак белки. Это дает Вам следующее преимущество: белки дольше расщепляются организмом, и Вы останетесь сытым намного дольше, в отличие от углеводов, которые дают энергию быстро, но и действуют недолго.
Перекусывайте правильно. Бывает, что до основного приема пищи еще далеко, а Вы уже чувствуете себя голодным. Старайтесь продумать свои перекусы заранее и подготовиться к такому возможному повороту событий. И чтобы не набрасываться на мучное (помним, это углеводы!), старайтесь положить с собой:
– орехи (кешью, миндаль и т.д.)
– фрукты (яблоки, груши, бананы)
– протеиновые батончики
– сваренные яйца.
Употребляйте больше овощей. Мало того, что овощи оставляют после легкость в желудке, так они еще и содержат витамины, микроэлементы и, особо важно, клетчатку. Она помогает правильному пищеварению.
Ешьте меньше переработанной пищи. Переработанная пища – это та еда, которая была обработана человеком: булочные изделия, газировка. Старайтесь включать в рацион больше природных продуктов.
Не лишайте себя маленьких радостей. Как уже отмечалось выше, главное в переходе на правильно питание – постоянство. И для того, чтобы не сорваться, не ограничивайте себя совсем. Позволяйте себе хоть иногда расслабиться и полакомиться любимым продуктом, будь то шоколад или пицца. И тогда правильное питание станет не пыткой, а действительно полезной привычкой.
