Итак, вот несколько вариантов. В каждом не более 350 ккал/100 грамм.
1. Сладкоежки за десяток минут могут сделать для себя манговый тост (310 ккал/100 грамм).
Мякоть манго отделяют от косточки и кожуры с помощью ножика и ложки. По кусочку хлеба из цельнозерновой муки распределяют творожный срок и раскладывают сверху мякоть манго.
2. Вместо стандартного бутербродика с маслом и колбасой — тост с подкопченным лососем.
Готовится минут за десять: кусочек цельнозернового хлеба надо намазать сливочным сыром и выложить сверху кусочек копченого лосося и пару веточек петрушки.
3. Тортилья с яйцом внутри. Двадцать минут уйдет на готовку этого низкокалорийного завтрака (330 ккал/100 грамм).
Поджаривают одно целое яйцо и один яичный белок. На тарелку кладут тортилью, сверху яичницу, тертый чеддер и поливают томатным соусом «Сальса». Сверху можно присыпать колечками сладкого перца и зеленью.
4. Изысканное блюдо — яичница со шпинатно-грибной массой. Времени понадобится чуть больше, где-то треть часа. Зато этот белковый завтрак содержит всего 230 ккал/100 грамм.
Нарезанный шпинат (100 грамм) и грибы (100 грамм) обжаривают на оливковом масле (1 ст..л.). Массу выкладывают на тарелку и на той же сковородке готовят глазунью из 1 яйца.
Перекладывают яйцо к грибам и шпинату и поливают соусом чили по вкусу.
