На голодный желудок выпиваем пару стаканов воды, желательно теплой. В воду будет полезно добавить сок из одной половинки лимона, но это дополнение подойдет только тем, у кого нет заболеваний желудка.
Завтрак
Во время приема пищи нельзя пить и запивать еду. Воду можно будет только минут 15-20 до еды и после еды только спустя парочку часов.
Запариваем овсянку на обычной воде, добавляем в нее мелко нарезанные грецкие орешки.
После такого завтрака мы два часа ничего не кушаем больше и не пьем.
Через несколько часов устраиваем маленький перекус
Выпив пару стаканов воды, ждем, когда пройдет 20 минут, и съедаем яблоко, лучше зеленое. Можно творог с малым содержанием жира или выпить йогуртовый напиток.
После приема перекуса также, как и после утреннего приема пищи не едим и не пьем определенное количество времени.
Далее обед
Как положено, выпаиваем два стакана воды и ждем, когда пройдут 20 минут.
Пообедать лучше всего блюдами, содержащими большое количество сложных углеводов.
Это может быть:
-паста с томатами
-гречневая крупа в классическом соевом соусе
-курица вместе с коричневым рисом
-запеченные в духовом шкафу овощи
Самое главное правило – не употреблять ничего жаренного и сильно соленного. Солить пищу вообще не желательно, если очень надо, то лучше посолить не сырое, а уже готовую еду. После обеда не пить один час и не есть два часа.
Потом у нас идет полдник
За 20 минут до него выпиваем пару стаканов воды.
На полдник можно съесть запеченные яблоки.
Берем яблоко, вкуснее будет с зеленым и режим его пополам. Вырезаем серединку и посыпаем половинки корицей. Необходимо налить немного воды на дно емкости для запекания и выложить туда яблоки. Поместить их в духовку предварительно разогретую, и запекаем минут 15 при температуре 200 градусов. После приготовления будет очень вкусно, если посыпать яблоки сверху орешками или полить медом.
Также ничего не пьем после.
И, наконец, ужин
Пьем воду и ждем, как обычно, нужное количество минут.
На ужин желательно приготовить что-нибудь с большим содержанием белка. Если вы не очень голодны, то поужинать можно классическим творогом или приготовить омлет, но только без желтков, из яичных белков. Если хотите поесть по плотнее, то можно приготовить индейку или курицу в духовке вместе с овощами или сварить ее на пару.
Если ужин у вас часов в 7 вечера, то остается достаточно времени для спортивных упражнений.
На ночь желательно выпить стакан молока или кефира.
Вот это и есть весь наш удивительный способ. В его состав включено множество других диетических планов и методик. Она очень качественная, правильная и довольно эффективная. В ней не надо голодать и считать калории, главное соблюдать правило – один-два стакана воды перед каждым приемом пищи.
Не ешьте много на ночь, распределяйте правильно время для принятия пищи и всегда считайте количество употребляемой воды. Еда не должна быть жаренной и сильно соленной.
