Жирные кислоты
Форель, лосось, тунец, сардины, семена чиа и льна, яйца, орехи содержат большое количество Омега-3. Она требуется для синтеза половых гормонов.
Цинк
Мужчинам нужно кушать пищу, в которой содержится много цинка. Это вещество является ключевым строительным материалом, необходимым для выработки тестостерона. Черный шоколад, арахис, морепродукты, устрицы, кальмары, баранина, телятина, семена тыквы, пшеничные отруби, чеснок — продукты, где есть большое количество цинка.
Тофу и соя
Для нормального гормонального фона, женщинам необходимо употреблять около 100 грамм тофу каждую неделю. Это поможет нормализовать менструальный цикл. Но помните: научные исследования показали, что порой соя подавляет работу щитовидной железы, которая участвует в выработке гормонов.
Клетчатка
Каши, которые содержат много клетчатки и способствуют нормальной циркуляции крови в малом тазу, яичках. А это необходимо для выработки тестостерона, выведения избыточного количества эстрогена. В итоге нормализуется гормональный баланс у мужчин и женщин. Важно кушать овсянку, рис, перловку, пшенку, гречку.
Перуанская мака
Дикий горный родственник редьки гормональный фон, снижает симптомы ПМС, положительно влияет на репродуктивную функцию, повышает потенцию, оздоравливает кожу. Маку лучше покупать в виде порошка или в капсулах.
Йод
Для выработки гормонов необходим йод. Он содержится в клюкве, клубнике, молочных продуктах, авокадо, груше, миндале, картофеле.
Зелень
Для здоровья мужской половой системы нужно кушать кресс-салат, шпинат, горчица, сельдерей. Употребление этих продуктов нормализует гормональную систему, стимулирует выработку тестостерона.
Насыщенные жиры
Авокадо и кокосовое масло повышают уровень гормонов у женщин и мужчин. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, способствуют нормализации половой функции в любом возрасте.
Фосфор
Благодаря фосфору можно нормализовать гормональный фон и повысить потенцию. Кушайте пшеничный хлеб, молоко, яйца, говядину и треску.
