ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: углеводы.
Начинаем с употребления пищи, богатой сложными углеводами. Это могут быть как крупы: перловая, гречневая, “Геркулес”, так и бобовые: чечевица, нут, горох. Можно включить в рацион немного цельнозернового хлеба, риса или макарон из цельнозерновой пшеницы.
Количество потребляемых углеводов зависит от вашего веса и рассчитывается по формуле:
3 грамма углеводов Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во углеводов.
Полученное количество распределяем равномерно на 6 приёмов и поглощаем на протяжении дня.
ДЕНЬ ВТОРОЙ: смешанный – углеводы+белки.
С утра день начинаем с углеводов и потребляем их первую половину дня до 4-5 часов вечера. Это три приёма пищи. Количество углеводов должно соответствовать норме из расчета: полтора грамма умножаем на ваш вес.Со второй половины дня переходим на пищу, богатую белками – куриное или индюшиное филе, нежирная телятина, рыба и морепродукты, белок яиц, обезжиреный творог. Массу белка определяем так:
2 грамма белка Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во белка.
И так же съедаем в три приёма.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ: белки.
Необходимое количество белка определяем расчётом: три грамма множим на собственный вес. Полученное итоговое количество делим на шесть равных порций и употребляем в течение дня через равные промежутки времени.
ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ: белки.
Расчёт дневного рациона и режим потребления такой же как и в третий день.
ДЕНЬ ПЯТЫЙ: углеводы.
Полный аналог дня первого, и затем цикличность повторяется.
