ВіП рецепты

 
Меню
  • Первые блюда
  • Вторые блюда
    • Гарниры
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
  • Выпечка и десерты
    • Блины
    • Десерты
    • Запеканки
    • Напитки
    • Печенье
    • Пироги и кексы
    • Пирожные
    • Пицца
    • Торты
  • Закуски и завтраки
    • Банкетное меню
    • Бутерброды
    • Закуски
    • Каша на завтрак
    • Яйца на завтрак
  • Салаты
    • Морепродукты
    • Мясные
    • Овощные
  • Статьи
    • ТОП
    • Диеты
    • Правильное питание
    • Секреты кулинаров
    • Здоровье и фигура
  • Закладки

Вкусно і Полезно

Главная > Правильное питание > Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил

Закладка (0)
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы добавить Закладку. Закрыть

No account yet? Register

Правильное питание

Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил

Комментариев нет

В условиях рабочей обстановки, конечно, не удастся реализовать классический режим «завтрак-обед-ужин». В этом и нет необходимости. Маленькие порции полезной пищи через определенные промежутки времени даже лучше вписываются в схему здорового питания..

Диеты — оставить на отпуск. Любое ограничение в еде является стрессовой ситуацией, а ведь на работе стрессов и так хватает. Не надо подвергать организм риску приобретения психосоматических заболеваний. Достаточно, чтобы натуральность и сбалансированность меню стали привычном правилом.

1.Завтрак, вкусный и питательный

Для того, чтобы нормально позавтракать стоит встать чуть раньше. Бутерброд на бегу и чашка кофе плохое начало дня. Лучшее блюдо для завтрака — каша. В кашах содержатся сложные углеводы, которые подарят чувство сытости надолго и зарядят энергией. Если без сладких десертов не получается обойтись, то есть тортики-кексики тоже лучше утром.
Для тех, кто не может пожертвовать и 10–15 минутами утреннего сна тоже есть выход. Кашу можно готовить с вечера в термосе. Даже если проспите, сможете взять кашу с собой и съесть в офисе.

2. Правильные продукты

Регулярные перекусы, из чего они должны состоять? Общепринятые в офисах чаепития и кофе-брейки с конфетами и выпечкой, дни рождения с тортами и пирожными приводят к лишним сантиметрам на талии, а пользы здоровью не приносят. Просите самый маленький кусочек торта, имейте запас зерновых хлебцев, сухофруктов и орешков для замены конфет и печенью. И сотрудников неплохо бы угостить и приобщить к новому меню.

3. Любимый чай, незаменимый кофе

Современный человек привык получать дополнительную энергию с чашкой кофе или черного чая. Но чрезмерное увлечение такими напитками создает дополнительную нагрузку на сердце, может негативно влиять на кровяное давление. Лучший способ — чередовать напитки с кофеином с обычной питьевой водой, травяными чаями, домашними компотами.

4. Обед

Домашняя еда в судочке и обед в ближайшем кафе? И в том и в другом случае выбирайте нежирные сорта рыбы, постное мясо (курица, телятина, говядина). Предпочитайте вареное и тушеное жареному. Откажитесь от соусов и подлив. Закуска — свежие овощные салаты, в качестве гарниров — каши или тушеные овощи. Обедая в кафе старайтесь хотя бы иногда заказывать что-либо из первых блюд: окрошку, щи, овощной суп.

5. Клетчатки особенно нужна при сидячей работе

Длительное сидячее, неподвижное положении тела плохо сказывается на работе кишечника, вызывает запоры, вздутие, дискомфорт. Свежие овощи, листья салата, фруктов, вода без газа не допустят возникновения таких проблем.

6. Fast Food

Однозначно, большинство блюд в заведениях быстрого питания вредны для здоровья. Но если по досадной случайности судочки с домашней едой забыты на кухне, то все же лучше не голодать весь день. В любом магазине можно купить бананы, яблоки, апельсины, нежирный йогурт, творог. Да и во многих заведениях фаст-фуда при желании можно отыскать в меню что-то типа овсяной или гречневой каши, окрошки или салата из капусты.

Отправка
Оценка кулинаров:
0 (0 голосов)
Share
Tweet
Linkedin
Pinterest
Email
Пред. рецепт
След. рецепт

Еще рецепты из раздела

Оказывается, есть некоторые продукты, которые нежелательно е …

Что нельзя есть ранним утром

Все просто — к вечернему приему пищи следует готовить продук …

Ужин по правилам здорового питания

Лёгкий коктейль отлично подойдет для разгрузки на завтрак. П …

Коктейль из отрубей и чернослива

Этот план рациона всегда дает результат. Такое меню совершен …

Режим питания, который позволяет худеть или удерживать вес не ощущая голода

Оставить отзыв

Отменить ответ

Новые рецепты

  • Десерт «Рождественское полено»
  • Торт из шоколадных пряников
  • Пирог с яблоками и клубникой
  • Сочники
  • Торт-суфле с бисквитом и вишнями

ванилин (16) говядина (7) желатин гранулированный (12) зелень (8) имбирь (7) йогурт (9) йогурт натуральный (8) кабачок (7) какао (12) картофель (24) кефир (11) корица (7) курятина (7) лавровый лист (6) лимон (9) лук зеленый (7) лук репчатый (59) майонез (21) масло оливковое (12) масло растительное (26) масло сливочное (29) мед (12) молоко (30) морковь свежая (33) мука пшеничная (42) паприка (9) перец болгарский (13) перец черный молотый (22) петрушка (13) помидор свежий (21) разрыхлитель (13) сахар (37) сливки (11) сметана (20) сода пищевая (13) сок лимонный (7) сыр твердый (40) творог (22) укроп (9) филе куриное (30) хлопья овсяные (7) чеснок (51) шампиньоны (14) яблоко (7) яйцо куриное (92)

Свежие комментарии

  • Marian к записи Салат «Грибная поляна»
  • Marian к записи Салат «Лисья шубка»
  • Наталья к записи Белая зеркальная глазурь для торта
  • Евгения к записи Низкокалорийный крем-десерт из творога и какао
  • Женя к записи 20 идеальных перекусов для похудения

ВіП рецепты

Copyright © 2025 ВіП рецепты
Условия использования | Политика конфиденциальности | WordPress Hosting

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh