ВіП рецепты

 
Меню
  • Первые блюда
  • Вторые блюда
    • Гарниры
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
  • Выпечка и десерты
    • Блины
    • Десерты
    • Запеканки
    • Напитки
    • Печенье
    • Пироги и кексы
    • Пирожные
    • Пицца
    • Торты
  • Закуски и завтраки
    • Банкетное меню
    • Бутерброды
    • Закуски
    • Каша на завтрак
    • Яйца на завтрак
  • Салаты
    • Морепродукты
    • Мясные
    • Овощные
  • Статьи
    • ТОП
    • Диеты
    • Правильное питание
    • Секреты кулинаров
    • Здоровье и фигура
  • Закладки

Вкусно і Полезно

Главная > Правильное питание > Правильное питание для тех, кому за 30

Закладка (0)
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы добавить Закладку. Закрыть

No account yet? Register

Правильное питание

Правильное питание для тех, кому за 30

Комментариев нет

Пора менять рацион?

30 лет — тот порог, после которого обмен веществ начинает замедляться, и незаметно фигура начинает тяжелеть. Обнаружить такую тенденцию не очень приятно, и действовать в этой ситуации надо начинать незамедлительно. Пора начать следовать некоторым правилам, чтобы сохранить стройность и подтянутость.
Главное задание — отслеживать свое меню и приобрести новые привычки здорового питания. В первую очередь надо увеличить в рационе количество фруктов, зелени, овощей.
Один из простых способов состоит в том, чтобы уменьшить порцию привычных блюд на половину и добавить овощи в освободившееся на тарелке место. Перекусы из булочек и конфеток заменить фруктами.
Например, яичницу с беконом на завтрак сделать не из 3-х яиц, а из одного и дополнить помидорами, зеленью, баклажанной или свекольной икрой.
Хорошо бы сократить количество жирных продуктов. Масло сливочное, орехи, рыба полезны для здоровья и, конечно, должны остаться в меню. Полное отсутствие жиров в рационе негативно влияет на работу эндокринной системы. Надо лишь следить за количеством и есть каждый день понемногу.
Большинство жирной молочной продукции надо заменить позициями с пониженной жирностью и обезжиренными.

Незаменимый белок

Необходим белок для наращивания мышечной ткани, подтянутости и упругости фигуры, обновления клеток и поддержания здоровья. Жирное мясо не единственный источник, много белка в нежирной рыбе, постной говядине, птице, бобовых.
Белок в паре с физическими нагрузками сделает чудо — жир по бокам уйдет, прорисуются и подтянутся мышцы.

Сладкое под запретом

Банальная истина: сладости приводят к проблемам со здоровьем и весом. Начать контролировать количество и качество потребляемой сладкой пищи невероятно сложно. К 30 годам пора обзавестись силой воли и есть сладкое и тортики только утром и только изредка, привыкнуть не класть сахар в кофе и чай. Найти свои альтернативы — мед, сухофрукты, финики, стевию.

Распорядок питания

Хаотичное питание — непозволительная роскошь. Все должно быть четко расписано до тех пор, пока не станет устоявшейся привычкой.
Один из лучших вариантов режима — 5-ти разовое питание, где 3 приема пищи являются основными, а два их дополняют. Классический завтрак состоит из каши или омлета, диетических хлопьев с молоком или тоста с сыром. До полудня можно утолить аппетит фруктами. В обед — белковые блюда и овощи. Полдник — йогурт или творог, фруктовые салаты. Вечерняя трапеза из овощного салата и рыбы или птицы.
Кроме привычных напитков надо не забывать пить чистую питьевую воду. Морить голодом себя не надо, но пища должна быть качественной и переедать не стоит.
Чудодейственный сон не только дарит вновь бодрость и силы. Достаточная продолжительность сна ускоряет метаболизм и позволит сохранить идеальные формы.

Отправка
Оценка кулинаров:
0 (0 голосов)
Share
Tweet
Linkedin
Pinterest
Email
Пред. рецепт
След. рецепт

Еще рецепты из раздела

Всем нам хочется иметь стройное тело, сбросить пару лишних к …

Питаемся правильно без особых усилий. Как начать?

Нежное, богатое питательным белком блюдо —. лучшее начало дн …

За 5 минут: творожное суфле диетическое

Этот салат можно готовить и есть хоть ежедневно!

Легкий салат из овощей с консервированным тунцом

Приготовление Формочки застелить пекарской бумагой. Что бы б …

Творожная запеканка без муки

Оставить отзыв

Отменить ответ

Новые рецепты

  • Десерт «Рождественское полено»
  • Торт из шоколадных пряников
  • Пирог с яблоками и клубникой
  • Сочники
  • Торт-суфле с бисквитом и вишнями

ванилин (16) говядина (7) желатин гранулированный (12) зелень (8) имбирь (7) йогурт (9) йогурт натуральный (8) кабачок (7) какао (12) картофель (24) кефир (11) корица (7) курятина (7) лавровый лист (6) лимон (9) лук зеленый (7) лук репчатый (59) майонез (21) масло оливковое (12) масло растительное (26) масло сливочное (29) мед (12) молоко (30) морковь свежая (33) мука пшеничная (42) паприка (9) перец болгарский (13) перец черный молотый (22) петрушка (13) помидор свежий (21) разрыхлитель (13) сахар (37) сливки (11) сметана (20) сода пищевая (13) сок лимонный (7) сыр твердый (40) творог (22) укроп (9) филе куриное (30) хлопья овсяные (7) чеснок (51) шампиньоны (14) яблоко (7) яйцо куриное (92)

Свежие комментарии

  • Marian к записи Салат «Грибная поляна»
  • Marian к записи Салат «Лисья шубка»
  • Наталья к записи Белая зеркальная глазурь для торта
  • Евгения к записи Низкокалорийный крем-десерт из творога и какао
  • Женя к записи 20 идеальных перекусов для похудения

ВіП рецепты

Copyright © 2025 ВіП рецепты
Условия использования | Политика конфиденциальности | WordPress Hosting

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh