1. Завтрак всегда важен!
Питательный и полезный завтрак необходим каждый день, не стоит ограничиваться бутербродом с чашкой кофе или чая. И уж тем более, не надо пренебрегать утренней едой. На голодный желудок очень скоро на работе появится желание взять булочку или конфетку и справиться с соблазном не будет сил.
2. Выгода планирования
Очень удобно распланировать рацион на неделю и приобрести все необходимые продукты заранее. Обед в судочке на работу лучше готовить вечером, чтобы избежать тривиальных бутербродов и гамбургеров в ближайшем фаст-фуде. В Интернете можно найти много рецептов здорового питания и баловать себя полезными деликатесами.
3. Измени тему разговора
Не всем приятно говорить о своей личной жизни. Лучше избегать на работе обсуждения своего режима питания. Постоянные расспросы, комментарии, советы и беседы на тему еды могут провоцировать желание перекусить. Постарайся незаметно перевести разговор на другую тему. Придерживаться правильно питания естественно, это не вопрос для дискуссии и обсуждения.
4. Выбирай правильный маршрут
Не ходи лишний раз в офисе на кухню. В обеденный перерыв выбирай такой маршрут прогулки, чтобы не оказаться рядом с булочной или кафе. Зайдя в супермаркет, выбирай нежирные йогурты без сахара.
5. Чистая вода – лучшая еда!
Полезно выпивать за день около 2-х литров воды. Вода необходима организму человека для здоровья, а, кроме того, помогает преодолеть чувство голода между основными приемами пищи. Пей хорошую негазированную воду — будет легче не думать о чипсах и снеках.
6. Немного хитрости
Если коллега на работе предлагает пирог или кусочек домашнего торта, не надо отказываться. Предупреди, что съешь угощение позже и забери домой. Дома за завтраком вполне можно позволить себе кусочек, разделив угощение с родителями или другом. Калорийные углеводы, съеденные в первой половине дня, легко компенсировать повышенной физической нагрузкой! И не забудь похвалить кулинарные способности коллеги!
7. Правильные перекусы
Довольно часто не удается обойтись без перекусов. И в этом нет ничего страшного. Замени конфеты, булочки и чипсы на полезные и вкусные яблоки, апельсины, киви, семечки тыквы и сухофрукты (курагу, чернослив). Эти лакомства утолят голод, но не добавят лишних килограмм.
8. Обмани свой организм
Мысли о шоколадке и пирожке не покидают ни на минуту уже длительное время? Не надо себя мучить! Большая чашка зеленого чая без сахара с маленьким кусочком черного шоколада поможет справиться с наваждением, но не приведет к катастрофе. Держи в дальнем ящике рабочего стола один маленький кусочек черного шоколада высокого качества на такой случай.
