ВіП рецепты

 
Меню
  • Первые блюда
  • Вторые блюда
    • Гарниры
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
  • Выпечка и десерты
    • Блины
    • Десерты
    • Запеканки
    • Напитки
    • Печенье
    • Пироги и кексы
    • Пирожные
    • Пицца
    • Торты
  • Закуски и завтраки
    • Банкетное меню
    • Бутерброды
    • Закуски
    • Каша на завтрак
    • Яйца на завтрак
  • Салаты
    • Морепродукты
    • Мясные
    • Овощные
  • Статьи
    • ТОП
    • Диеты
    • Правильное питание
    • Секреты кулинаров
    • Здоровье и фигура
  • Закладки

Вкусно і Полезно

Главная > Правильное питание > Здоровый баланс питания до и после тренировок

Закладка (0)
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы добавить Закладку. Закрыть

No account yet? Register

Правильное питание

Здоровый баланс питания до и после тренировок

Комментариев нет

1 Если до тренировки осталось 2 или 2,5 часа, самое время позаботиться о включении в ваш рацион углеводов и протеина со средним показателем ГИ (гликемического индекса).

2 Во избежание чувства тяжести в желудке, исключите трудно перевариваемые продукты, содержащие протеин, например, свинину или говядину. Употребление сывороточного и молочного протеина, содержащегося в вареной рыбе, нежирном сорте творога, йогурта и сыра, напротив, позволительно за 30-45 минут до тренировки.

3 Углеводы это источник энергии. Однако не стоит налегать на большое количество пищи, которое содержит углеводы, чтобы не допустить губительных процессов брожения и интоксикации. Отдайте свое предпочтение белому рису, изюму, бананам, яблокам, запеченному картофелю и любому виду напитка, состоящего из совокупности белков и углеводов.

4 Чтобы позаботиться о лучшем наполнении мышц кровью, не забудьте о аминокислотах BCAA (от 5 до 7 гр) и аргинине (от 1 до 3 гр) за полчаса до тренинга.

5 После окончания физических упражнений ваш организм находится в состоянии гипотетического метаболизма. Хотя не нужно впадать в крайность, стараясь перенасытить себя калорийной едой, содержащей белок, поскольку желудок все еще не снабжен кровью в должной мере. Дайте вашему организму время на восстановление и сразу после тренировки выпейте заранее приготовленный коктейль из протеина.

6 — Полноценный прием пищи, включающий углеводы с низким или средним ГИ, а также высокий коэффициент белка, позволителен спустя полтора часа после упражнений. Например, вы можете сделать выбор в пользу салата из овощей и куриной грудки.

7 — Чтобы не нарушить регуляцию секреции желудочного сока, откажитесь от совместного приема пищи и жидкости. Гораздо больше пользы принесет прием жидкости между завтраком, обедом и ужином.

8 — И, наконец, очень важно помнить о регулярном приеме комплекса витаминов и минералов (дважды в день после завтрака и ужина), которые чрезвычайно важны для обмена веществ и образования жестких мускул.

Отправка
Оценка кулинаров:
0 (0 голосов)
Share
Tweet
Linkedin
Pinterest
Email
Пред. рецепт
След. рецепт

Еще рецепты из раздела

Завтрак должен обеспечивать легкость и энергичность на весь  …

Диетический легкий завтрак из творога и манки

Яблоко в этом рецепте придает неповторимый аромат и существе …

Диетическая куриная грудка тушеная с яблоком

Зарядитесь силой протеинов с помощью этих домашних коктейлей …

ТОП-10 домашних протеиновых коктейлей

Оказывается, есть некоторые продукты, которые нежелательно е …

Что нельзя есть ранним утром

Оставить отзыв

Отменить ответ

Новые рецепты

  • Десерт «Рождественское полено»
  • Торт из шоколадных пряников
  • Пирог с яблоками и клубникой
  • Сочники
  • Торт-суфле с бисквитом и вишнями

ванилин (16) говядина (7) желатин гранулированный (12) зелень (8) имбирь (7) йогурт (9) йогурт натуральный (8) кабачок (7) какао (12) картофель (24) кефир (11) корица (7) курятина (7) лавровый лист (6) лимон (9) лук зеленый (7) лук репчатый (59) майонез (21) масло оливковое (12) масло растительное (26) масло сливочное (29) мед (12) молоко (30) морковь свежая (33) мука пшеничная (42) паприка (9) перец болгарский (13) перец черный молотый (22) петрушка (13) помидор свежий (21) разрыхлитель (13) сахар (37) сливки (11) сметана (20) сода пищевая (13) сок лимонный (7) сыр твердый (40) творог (22) укроп (9) филе куриное (30) хлопья овсяные (7) чеснок (51) шампиньоны (14) яблоко (7) яйцо куриное (92)

Свежие комментарии

  • Marian к записи Салат «Грибная поляна»
  • Marian к записи Салат «Лисья шубка»
  • Наталья к записи Белая зеркальная глазурь для торта
  • Евгения к записи Низкокалорийный крем-десерт из творога и какао
  • Женя к записи 20 идеальных перекусов для похудения

ВіП рецепты

Copyright © 2025 ВіП рецепты
Условия использования | Политика конфиденциальности | WordPress Hosting

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh